妊活中の男性は何をすればいい？“習慣を変えずに続けられる”栄養の摂り方とは？

「妊活、そろそろ考えようかな」——そう思ったものの、実際に何から始めればいいのか、分からない。

意識はある。でも、具体的な行動にはまだ移せていない…。そんな感覚がある男性も少なくないのではないでしょうか。

実は今、20〜30代の若い世代を中心に、「妊活＝女性がやるもの」という固定観念が変わりつつあります。たとえば、ロート製薬の「妊活白書2024」によれば、“妊活は夫婦ふたりで取り組むもの”と考える男性が増えていることが分かっています。


ですがその一方で、「自分に何ができるのか分からない」「実際には行動できていない」という“行動の壁”も存在しているのが現実です。さらに、2024年にオムテック（アンファー株式会社）が行った調査でも、妊活に関するあらゆる取り組みにおいて、男性の実行率は女性の半分以下という結果が出ています。

「食生活を見直す」「正しい情報を調べる」「医療機関を受診する」といった行動が、“やりたい気持ちはあるのに、できていない”状況に陥っていることが示されているのです。

つまり、妊活への関心がある若い男性が増えている一方で、実際に行動できている人は少ない。やる気があるからこそ、何から手をつければいいか迷ってしまう。そんな男性が増えている今、「続けられる・やってみたいと思える妊活アクション」の提案が必要とされています。

意識があるほど、妊活って“迷子”になりやすい

妊活というテーマは、女性側の情報は多い一方で、男性向けの情報は圧倒的に少ないと感じませんか？

だからこそ、真面目に向き合おうとする人ほど、選択肢の多さに戸惑ってしまうのです。

• 「葉酸や亜鉛って聞くけど、どれをどう取ればいいんだ？」
• 「食事を整えるって言われても、自炊までは難しいし…」
• 「サプリを買ってみたけど、飲み忘れることも結構あるな」
• 「ちゃんと整えたい気持ちはあるのに、何が“ちゃんと”なのかが分からない」

これが、妊活に意識的な男性が感じやすい共通の悩みかもしれません。

実際、厚生労働省が令和元年に行った「国民健康・栄養調査」の結果からも、健康食品（サプリメント含む）の利用は女性の方が男性よりも積極的であることが示されています。

例えば、20代から60代にかけて全ての年代で女性の利用割合が男性を上回っており、特に20代では女性が41.3%であるのに対し、男性は27.2%と、顕著な差が見られます*1。

精子の質や男性機能の維持にかかわる栄養素

では、具体的に「何を摂ればいいのか」という点を見てみましょう。男性の妊活において、精子の質や男性機能の維持に関わる栄養素には、以下のようなものがあります。

例えば、葉酸と亜鉛を摂取することで精子濃度や質の改善が見られたとする報告＊があったり、アルギニン摂取により精子の運動率が有意に向上したという報告＊2も存在します。

つまり、「何を摂ればいいか」という点では、エビデンスは十分に揃っているのです。問題は、それらの必要な栄養素を日々の生活で“どう効率的に取り入れるか”という点にあります。

妊活モードを“オン”にする、新しいルーティンとは？

そこで、男性にも気軽に取り入れやすい選択肢として「プロテイン」が挙げられます。「プロテイン」と聞くと、筋トレやダイエットのためというイメージを持つ方が多いかもしれません。

しかし、実は妊活にも役立つ栄養素がしっかり含まれているものも多く、さらに毎日続けやすい栄養補給の手段として、非常に優秀なのです。

• 朝、シェイカー不要でさっと一杯。忙しい中でも手軽に摂れます。
• 朝ごはん代わりに摂れるから、飲み忘れにくく、外出先でも続けやすい。
  サプリのように、飲むタイミングを厳密に気にしなくても大丈夫。
• たんぱく質以外にも、妊活に必要な成分を加えた製品も増えている。
  
  

つまり、妊活をちゃんと始めたいと思ったとき、プロテインを“妊活設計”のものに切り替えるだけで、手間なく効率的に体づくりに取り組めるのです。

オムテック「メンズウェルネスプロテイン」のここが違う

数あるプロテインの中でも今注目されているのが「オムテック」の「メンズウェルネスプロテイン」です。一般的なプロテインと異なるのは、妊活に特化したプロテインであり、「目的」と「設計」に大きな違いがある点です。

オムテックのプロテインは、妊活期の「男性の体を整える目的」に対して明確な設計意図があるのが特長です。筋トレ用とは根本的に異なり、「妊活向けの栄養設計がされている」点が、毎日続ける上で大きな安心感につながります。

妊活に「正解」はなくても“自分に合った選び方”はある

妊活を始めると、「これが正解」「こうすべき」といった情報が、どうしても多く聞こえてくるものです。

しかし、男性は「まずは試したい」「自分に合っているかどうかで判断したい」という傾向が強いのではないでしょうか？

• 情報が多すぎて、結局どれを選べばいいか決めきれない。
• あれこれ揃えても、結局続かなかったらどうしよう。
• 「ちゃんとやってる感」がないと、どこか不安になる。
  
  

そんな時は、「1つだけ生活に取り入れるとしたら何がいいか」という視点で考えてみるのもひとつの手段です。

その答えとして、「プロテインを妊活設計のものにする」という選択肢は、実はかなり現実的で、かつ効果が期待できるアプローチといえるのではないでしょうか。

妊活に前向きな気持ちはある。だけど、何をどう続ければいいか分からない。

そんなあなたの迷いを解決するひとつの方法が、今ある習慣を「妊活モード」に置き換えることです。プロテインを変える。それだけで、毎日の1杯が、ふたりの未来を支える栄養になる。そんな始め方も、悪くないと思いませんか？


*1 出典：厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」P.12 表24

参考資料

• ロート製薬の「妊活白書2024」
• 出生率減少の原因は"妊活"に対する男女の意識の差！パートナーと協力して妊活に取り組めている都道府県No.1は香川県（アンファー㈱）
• ＊（出典：Wong WY et al. “Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility.” Fertil Steril. 2002.）
• ＊２（出典：Scibona M et al. “Arginine and male infertility.” Arch Androl. 1994.）

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