【妊活レシピ】「椎茸のチーズ焼き」
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妊活お役立ち情報
妊活に良い効能
妊活に欠かせないビタミンDが含まれている椎茸、オメガ３脂肪酸が含まれているツナ、抗酸化作用に期待できるビタミンB2が含まれているチーズを使って作れる時短レシピです。
＊椎茸…妊活に欠かせないビタミンDが豊富！ 食物繊維豊富で腸内環境を整えてくれる➡︎腸が整えばいろんな栄養をきちんと吸収できる！ エリタデニンという成分が血液をサラサラにしてくれる➡︎血流が良くなる➡︎内膜が厚くなるのにも血流は大事！ 簡単で、美味しくて、妊活に嬉しいことが沢山！ 妊活中は特に、キノコ類は沢山召し上がってください。 特に椎茸、舞茸あたりはオススメです。
＊ツナ缶…タンパク質が豊富で、筋肉の成長や修復に不可欠な栄養素です。タンパク質は体の細胞や骨、皮膚の再生にも役立ちます。ツナには健康に良いオメガ3脂肪酸が含まれており、これらの脂肪酸は心血管の健康を促進し、炎症を抑える助けになります。
＊チーズ…チーズに含まれるビタミン類A・B2・E等です。皮膚や粘膜を守ったり、免疫力をアップするビタミンA、脂肪を分解してエネルギーに変えたり、疲労回復効果があるビタミンB2,抗酸化作用に期待ができるビタミンE等が含まれています。
是非、お試しください。
椎茸のチーズ焼きの材料
・椎茸…６個（１パック）
＜具＞
・ツナ缶・カニ缶…１個
・醤油…小１
・じゃこ…お好みで
・シュレッドチーズ/とろけるチーズ…適量
・塩…少々
作り方
- 椎茸は濡れたペーパータオルで表面の汚れを軽く拭き取り、軸の先端だけ切り落とす。
- ツナ缶/カニ缶に醤油とじゃこを混ぜて椎茸に詰める。
- 最後にチーズと塩をひとつまみずつのせて、
アルミホイルを敷いた魚焼きグリル（中強火）で
５～8分グリルする
ポイント！
- アルミホイルに薄く油を敷いておくと椎茸がはりつかない。
- お好みで七味をかけて召し上がってください。
完成 みなさんぜひ作ってみてください。
プロフィール
三好 恵里佳
料理研究家
料理教室e's kitchen主宰
オーダーメイドレシピ提案 レシピ考案(書籍・雑誌・WEBなど)
妊活レシピはもちろん、体の不調を整えたり、より健やかな体づくりを目指すためのオーダーメイドレシピをご提案しています。
簡単なのにしっかり美味しくてヘルシーなレシピでみなさまの妊活をサポートできたらと思います。
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