妊活中のネガティブな自分との向き合い方#4 ネガティブな自分の対処法「セルフ コンパッション」
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妊活お役立ち情報
妊活中に自分の中のブラックさんが生むネガティブな感情を消そう、見ないようにしようというのではなく、うまく付き合っていくことが大切になります。むしろブラックさんにも妊活応援隊になってもらいましょう。前回に引き続き、公認心理師の今井さいこさんが解説します。
ネガティブな自分“ブラックさん”と上手に付き合い、“妊活応援隊”に
その際に参考になる考え方として「セルフ コンパッション」があります。セルフとは「自分」、コンパッションとは「思いやり」を意味します。自分自身への思いやりを持つということで、次の3つを実践してみましょう。
1、 自分に優しい言葉をかける
2、 誰しもそういう気持ちがあるという認識を持つ
3、 受容する
具体的にいうと、1つめの優しい言葉とは、たとえば悔しいというブラックさんが現れたときに「そうだよね、悔しいよね」などということです。思い浮かばないときは、親友が同じ立場だったら、自分はどういう言葉をかけるかをイメージしてみましょう。
2つめは、「自分だけではない」といったん認識することです。「私と同じ立場に立てばみんな同じように感じるよね」など、自分が「確かにそうだ」と思える言葉を見つけましょう。
3つめは、ありのままに受け入れることです。この嫉妬も怒りも自分の一部。ブラックさんがいるから心の平穏が保てているなど。今の状況を、受け入れられるように変換していきます。
ネガティブさんと付き合うために、その他にできることを次回にお伝えします。
＞＞妊活中のネガティブな自分“ブラックさん”と付き合うためにできること
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