呼吸法で心の余裕を取り戻そう 4 マインドフルネスとは 呼吸の手順
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マインドフルネス呼吸法とは
リラックス状態を作ることができる呼吸法として、「マインドフルネス呼吸法」があります。そもそも「マインドフルネス（mindfulness）」とは、英語でマインドフル（mindful）の「注意する」や「留意する」という単語を「ネス（ness）」で名詞化した言葉。「注意」や「留意」といった意味になります。
何に注意を向けていくのかというと、自分自身の移ろい変わる思考や情動、ポジティブやネガティブな感情、呼吸、カラダなどです。マインドフルネス呼吸法は、呼吸に意識を向けていこうとするものです。
私たちの脳は、何もしていないと思う状態でも、いろいろなことを考え出し、ネガティブな感情を生み出していきます。ネガティブな状態になると呼吸が浅くなるので、落ち着かせるためにマインドフルネス呼吸法で整えていきましょう。また、フル回転する脳をいったん休ませたいときにも役に立ちます。
手始めに、2つの手順を紹介します。まず「自分を客観視」します。不安などネガティブな状態にある際に「扁桃体がハイジャックされた」と言ってみましょう。口に出すことで、一歩ひいて自分を見ることができます。客観視したところで、次は「呼吸を意識」しましょう。ゆっくりとしたペースで呼吸を繰り返し、落ち着きと余裕を取り戻し、ネガティブ状態から脱します。
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