呼吸法で心の余裕を取り戻そう 5 実践！マインドフルネス呼吸法
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妊活お役立ち情報
マインドフルネス呼吸法を実践しよう
ゆっくりとした呼吸の一連の長さは、10秒ほどを目安にすると良いでしょう。肺が膨らみ、縮んでいくイメージをしながら行うと、ゆったりとしたペースで呼吸ができます。この呼吸を何回か行うと、普段の自分がいかに短く浅い呼吸をしているかもわかるでしょう。
呼吸が整ってきたら、さらにマインドフルネス呼吸法も取り入れてみてください。親指と薬指で順番に鼻の穴を片方ずつふさぎながら呼吸します。軽く目を閉じても構いません。手順は次の通りです。
1．人差し指と中指を額の眉間のあたりにあてる
2． 親指で片方の鼻の穴をふさぐ
3． 薬指側の鼻の穴で5秒かけて息を吸う
4． 薬指で鼻の穴をふさぎ、1秒息を止める
5． 親指を外し親指側の鼻の穴から、7秒かけて息を吐く
6． そのまま親指側の鼻の穴から5秒かけて息を吸う
7． 親指で鼻の穴をふさぎ、1秒息を止める
8． 薬指を外し薬指側の鼻の穴から、7秒かけて息を吐き出す
「息を吸う➞止める➞吸った反対側から息を吐きそのまま吸う」を5分ほど繰り返します。
行っていくうちに呼吸に意識が向き、ネガティブな感情から距離をおくことができます。マインドフルネス呼吸法を身につければ、いつでもどこでも、心の平穏や落ち着き、余裕を取り戻すことができます。
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